สัญญาณอันตราย โรคนอนไม่หลับ รู้ทัน ป้องกันก่อนสาย

Home สุขภาพ สัญญาณอันตราย โรคนอนไม่หลับ รู้ทัน ป้องกันก่อนสาย
สัญญาณอันตราย โรคนอนไม่หลับ รู้ทัน ป้องกันก่อนสาย

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และปรับสมดุลของฮอร์โมนต่างๆ หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนไม่หลับเป็นประจำ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด สมาธิไม่ดี ทำงานผิดพลาด ป่วยบ่อย และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า เป็นต้น

สัญญาณอันตรายที่บ่งบอกว่าคุณอาจเสี่ยงโรคนอนไม่หลับ มีดังนี้

  • นอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ เป็นเวลานานกว่า 3 เดือนติดต่อกัน
  • ตื่นกลางดึกบ่อยๆ หรือตื่นแล้วไม่สามารถกลับไปนอนหลับต่อได้
  • รู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา แม้จะนอนหลับเพียงพอแล้ว
  • รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ตลอดทั้งวัน
  • อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย โมโหง่าย
  • มีปัญหาสมาธิ จดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ยาก

หากมีอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม เพราะการนอนไม่หลับอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น โรคทางกาย โรคทางจิต การใช้ยาบางชนิด หรือความเครียด เป็นต้น

วิธีป้องกันโรคนอนไม่หลับ

นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันโรคนอนไม่หลับได้ เช่น

  • หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไปก่อนนอน
  • ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลง
  • รักษาสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น มืด เงียบ และเย็นสบาย
  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  • หากนอนไม่หลับอย่าฝืนนอน แต่ลุกไปทำกิจกรรมเบาๆ แล้วค่อยกลับมานอนอีกครั้ง

การดูแลสุขภาพการนอนหลับอย่างถูกวิธี จะช่วยให้คุณมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี